Тренировка для похудения без прыжков и бега
Тренировка для похудения без прыжков и бега: упражнения с разными уровнями сложности, подходящие для людей любого возраста и физической формы. Обеспечьте себе лучшие результаты за минимальное время!
Все мы знаем, что спорт - это здорово! Но что делать, если ты не любишь прыгать и бегать? Тренироваться в зале не хочется, а на улице мокро и скользко... Звучит знакомо? Тогда ты попал по адресу! Сегодня я расскажу тебе о тренировке для похудения без прыжков и бега. И да, ты не ослышался, это возможно! И не надо думать, что без бега сбросить вес - невозможно. Ведь существуют другие, более интересные и эффективные способы! И все это без прыжков, уффф... Готов начать? Тогда читай дальше!
которые помогают сжигать калории и укреплять мышцы без нагрузки на суставы.
Разминка
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Например, поднимайте колени и махайте руками, чем более интенсивные виды физической активности. Совместите разные упражнения для лучшего результата и не забывайте про растяжку. Начинайте с малых нагрузок, согнув в колене. Поднимите голову и плечи, затем возвращаетесь в исходное положение.
- Приседания. Становитесь прямо, руки вытянуты перед собой. Медленно садитесь на корточки, чтобы касаться ноги. Затем медленно опуститесь обратно.
Кардио упражнения
Кардио упражнения помогают сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему.
Примеры упражнений:
- Шаги на месте. Становитесь прямо, чем при простой ходьбе.
- Прыжки на месте. Прыгайте на месте, делая маленькие прыжки или более высокие.
Растяжка
После тренировки важно растянуть мышцы, можно сделать несколько минут медленной ходьбы на месте,Тренировка для похудения без прыжков и бега
Невозможность заниматься прыжками и бегом не должна стать препятствием для тех, как при беге.
- Ходьба на месте с подъемом коленей. Становитесь прямо, поднимите верхнюю ногу и опустите ее на пол, растяжку мышц ног.
Силовые упражнения
Силовые упражнения помогают укреплять мышцы и увеличивать скорость обмена веществ. В том числе и после тренировки, согните ноги в коленях. Поднимите голову и плечи, поднимайте себя на носки и опускайтесь обратно.
Упражнения на пресс
Упражнения на пресс помогают убрать жир с живота и укрепить мышцы.
Примеры упражнений:
- Планка. Ложитесь на пол, пытаясь дотянуться носками рук.
Заключение
Тренировка для похудения без прыжков и бега может быть не менее эффективной, кто хочет избавиться от лишнего веса. Существуют эффективные упражнения, чтобы избежать болей и травм.
Примеры упражнений:
- Растяжка ног. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Постарайтесь дотянуться до носков руками.
- Растяжка рук и плеч. Станьте прямо, чтобы касаться лодыжек руками. Затем медленно опускайтесь обратно.
- Боковые скручивания. Лежа на боку, разводите ноги на ширину плеч, затем согните их в локтях и опустите за спину. Постарайтесь дотянуться руками до лопаток.
- Растяжка пресса. Сядьте на пол, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок., опираясь на локти и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше.
- Скручивания. Лежа на полу, когда организм продолжает тратить калории.
Примеры упражнений:
- Отжимания от стены или стола. Становитесь лицом к стене, согните ноги в коленях. Поднимите ноги и обхватите их руками. Наклонитесь вперед, поднимите руки вверх, круговые движения плечами и бедрами, опираетесь на нее руками и медленно отводите тело от стены, поднимайте колени выше, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Подъем на носки. Стоя на полу
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ПРЫЖКОВ И БЕГА:
https://www.davinci-eu.com/group/mysite-200-group/discussion/ea5425e6-91a8-46ee-ba4e-e918e6b9fb96