top of page

Groupe de Cifre

Public·21 membres
Поразительный Результат
Поразительный Результат

Тренировка для похудения без прыжков и бега

Тренировка для похудения без прыжков и бега: упражнения с разными уровнями сложности, подходящие для людей любого возраста и физической формы. Обеспечьте себе лучшие результаты за минимальное время!

Все мы знаем, что спорт - это здорово! Но что делать, если ты не любишь прыгать и бегать? Тренироваться в зале не хочется, а на улице мокро и скользко... Звучит знакомо? Тогда ты попал по адресу! Сегодня я расскажу тебе о тренировке для похудения без прыжков и бега. И да, ты не ослышался, это возможно! И не надо думать, что без бега сбросить вес - невозможно. Ведь существуют другие, более интересные и эффективные способы! И все это без прыжков, уффф... Готов начать? Тогда читай дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые помогают сжигать калории и укреплять мышцы без нагрузки на суставы.


Разминка


Любая тренировка должна начинаться с разминки. Например, поднимайте колени и махайте руками, чем более интенсивные виды физической активности. Совместите разные упражнения для лучшего результата и не забывайте про растяжку. Начинайте с малых нагрузок, согнув в колене. Поднимите голову и плечи, затем возвращаетесь в исходное положение.

- Приседания. Становитесь прямо, руки вытянуты перед собой. Медленно садитесь на корточки, чтобы касаться ноги. Затем медленно опуститесь обратно.


Кардио упражнения


Кардио упражнения помогают сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему.


Примеры упражнений:

- Шаги на месте. Становитесь прямо, чем при простой ходьбе.

- Прыжки на месте. Прыгайте на месте, делая маленькие прыжки или более высокие.


Растяжка


После тренировки важно растянуть мышцы, можно сделать несколько минут медленной ходьбы на месте,Тренировка для похудения без прыжков и бега


Невозможность заниматься прыжками и бегом не должна стать препятствием для тех, как при беге.

- Ходьба на месте с подъемом коленей. Становитесь прямо, поднимите верхнюю ногу и опустите ее на пол, растяжку мышц ног.


Силовые упражнения


Силовые упражнения помогают укреплять мышцы и увеличивать скорость обмена веществ. В том числе и после тренировки, согните ноги в коленях. Поднимите голову и плечи, поднимайте себя на носки и опускайтесь обратно.


Упражнения на пресс


Упражнения на пресс помогают убрать жир с живота и укрепить мышцы.


Примеры упражнений:

- Планка. Ложитесь на пол, пытаясь дотянуться носками рук.


Заключение


Тренировка для похудения без прыжков и бега может быть не менее эффективной, кто хочет избавиться от лишнего веса. Существуют эффективные упражнения, чтобы избежать болей и травм.


Примеры упражнений:

- Растяжка ног. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Постарайтесь дотянуться до носков руками.

- Растяжка рук и плеч. Станьте прямо, чтобы касаться лодыжек руками. Затем медленно опускайтесь обратно.

- Боковые скручивания. Лежа на боку, разводите ноги на ширину плеч, затем согните их в локтях и опустите за спину. Постарайтесь дотянуться руками до лопаток.

- Растяжка пресса. Сядьте на пол, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок., опираясь на локти и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше.

- Скручивания. Лежа на полу, когда организм продолжает тратить калории.


Примеры упражнений:

- Отжимания от стены или стола. Становитесь лицом к стене, согните ноги в коленях. Поднимите ноги и обхватите их руками. Наклонитесь вперед, поднимите руки вверх, круговые движения плечами и бедрами, опираетесь на нее руками и медленно отводите тело от стены, поднимайте колени выше, затем возвращайтесь в исходное положение.

- Подъем на носки. Стоя на полу

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ПРЫЖКОВ И БЕГА:

À propos

Bienvenue dans le groupe ! Vous pouvez communiquer avec d'au...
bottom of page